Как избежать послеродовой депрессии

Материнство – это большое чудо и счастье. Женщина с нетерпением ждет рождения своего малыша, чтобы посмотреть ему в глаза, потрогать его тельце, прижать к груди, но часто случается так, что к моменту появления ребенка на свет, силы мамы на исходе - беременность и роды забирают практически все ресурсы.

По крайней мере, так чувствует себя молодая мама. И первое знакомство с малышом становится не таким радостным, как мы его представляли, закрадываются плохие мысли: «Может быть со мной что-то не так? Почему я не чувствую счастья?»

Возможно, есть мамы, которым повезло легко перенести беременность и роды, и эта история не о них. Сейчас я хотела бы поддержать тех женщин, которые столкнулись со сложностями материнства, как и я сама, и поговорить о тех вещах, которые помогут не только избежать послеродовой депрессии, но также наполнить материнство счастьем.

Послеродовая депрессия – это не случайность, это состояние, которое наступает вследствии накопившейся физической и моральной усталости, длительного стресса, переживания тревоги и страхов, связанных с появлением ребенка, а также колоссальной гормональной перестройкой организма. Поэтому залогом психологического здоровья, по хорошему, должно быть ежедневное восстановление физических и моральных сил. О том, как их восстанавливать и не растрачивать по напрасну, хотела бы поговорить.

Примите реальность

Первое, что поможет женщине восстановиться после родов, это трезвое принятие реальности. Мы часто рисуем материнство в розовых красках и разочаровываемся, когда сталкиваемся со сложностями. Конечно, быть мамой – большое счастье, и одновременно, это большой труд. 

Так сложилось природой, что на старте материнства наш организм уже достаточно истощен: 9 месяцев ребенок брал от мамы все необходимые ему вещества, апогеем чего могут стать сложные роды; естественно, что к моменту рождения вашего ненаглядного малыша вы можете почувствовать себя вполне истощенной. Я вспоминаю момент, когда после 15 часов изнурительных родов в 11 вечера мне положили на грудь сыночка, я подумала: «О, Боже, у меня сейчас совсем нет сил для него!»

Женщина после родов часто прибывает в стрессе, трезво не оценивая свои силы. Одним женщинам может казаться, что они в силе свернуть горы (не спать, не есть, а только смотреть за малышом), другим, наоборот, может показаться, что они настолько бессильны перед крохой, что сразу внесут себя в список плохих мам. Первый тип женщин в таком ритме долго не продержит, истощение организма еще больше усугубиться и мама может незаметно оказаться на грани нервного срыва. Второго типа женщины могут еще больше себя накрутить, извести и впасть в отчаяние. Как и во всем, важно найти золотую середину, попробовать оценить свои силы трезво, принять ту реальность, которая сложилась, а лучше всего, на первом этапе, принять помощь и заботу близких, а если не предлагают, попросить о ней. Я помню, насколько был сложный наш первый месяц - пока не настроишься на новый уклад жизни, пока хоть чуть-чуть не начнешь понимать малыша и не разберешься в своих противоречивых чувствах. 

Если появляются негативные чувства к ребенку или мужу, не нужно паниковать, это знак того, что вам просто необходим отдых.

Научитесь высыпаться

Сон является самым важным помощником по восстановлению сил. Большинство женщин чувствуют себя разбитыми как раз из-за ночного недостатка сна. Попробуйте восполнить этот недостаток, разделите с ребенком утренний или обеденный сон. И даже если у вас есть, как вам еще кажется, очень важные дела, поверьте, после рождения ребенка для вас самым важным для восстановления сил есть обычный человеческий сон!

Если ребенок плохо спит ночью, поищите причины и подберите способы, как улучшить его сон. Я столкнулась с проблемой плохого сна, когда у нашего малыша начались колики, он просыпался ночью практически каждый час, к утру я была в изнеможении. Однажды муж отправился в командировку, и я решила взять ребенка к себе в кровать на ночь. Он заснул под грудью, просыпался только для кормлений и я не встала ни одного раза за всю ночь – утром я чувствовала себя отдохнувшей. С этого момента я стала разделять ночной сон с ребенком и ежедневно высыпаться. Когда у него случались приступы колик, я перекладывала сына себе на живот, так его животик согревался о мой и переставал болеть. И этот способ проверен ни одной мамой, берите на заметку! Что касается колик во время дневного сна, то меня выручал в этот период слинг – живот ребенка также согревался и спазмы проходили. Существуют разные подходы к этим вопросам, попробуйте разные способы и выберите свой личный, наиболее оптимальный для вас.

Расставьте приоритеты

Естественно, что ваша жизнь поменялась с рождением малыша и внесла ограничения: вы не можете в полной мере заниматься хозяйством, встречаться с друзьями, погружаться в работу. Лично я столкнулась с некоторым разочарованием, что физических сил не хватает на все, что хочется сделать. Это казалось бы очевидно, но признавать не хотелось, а если не признать, то в итоге, не успеваешь сделать ничего, забывая, что на самом деле главное. От этого начинает накапливаться раздражение и недовольство новой жизнью. Поэтому крайне важно выставить приоритеты, вначале расходовать силы на самое главное, а излишек – на то, что хочется. Я надеюсь, что не возникнет дискуссии о том, что главнее всего для малыша в первые полгода - это грудное молоко, залог здоровья, а также телесный и эмоциональный контакт с мамой. А для хорошего молока маме нужно больше отдыхать, высыпаться и полезно питаться. Вот это я считаю приоритетом в первые месяцы жизни малыша. Вы скажите, что это по-королевски! Не сомневайтесь, вы этого достойны, а главное, этого достоин ваш малыш, ведь больше всего на свете ему нужна здоровая мама. 

Берегите грудное вскармливание

Врачи установили, что во время кормления в организме матери вырабатываются гормоны, которые оздоравливают ее организм и успокаивают нервную систему. Как чудесно придумала природа – мама грудью успокаивает дитя, а оно, посасывая, успокаивает маму. Для меня кормление всегда было чем-то сакральным, не могу объяснить, я просто чувствовала от этого единения счастье даже в моменты усталости или упадка духом.

Не закрывайтесь от мира

Многие проблемы по уходу за ребенком и его здоровью возникают от недостатка знаний и опыта. В этом вы ни первая и ни последняя – вокруг вас тысяча молодых мам, которые с огромным удовольствием поделятся своим опытом и помогут избежать банальных ошибок. Не стесняйтесь делиться вашими проблемами, поверьте, каждая мама проходит практически те же уроки.  

Кроме этого, почитайте хорошие вдохновляющие книги по родительству. Меня в свое время очень вдохновили книги Уильима и Марты Сирз «Ваш ребенок» и Жан Ледлофф «Как вырастить ребенка счастливым». Только не впадайте в крайности, воспитывая ребенка по «учебнику». Нет на свете такой книги, которая бы идеально подходила каждому ребенку. Все дети разные, семьи и традиции у каждого разные. Подходите к знаниям творчески, экспериментируя, в поиске лучшего для вашей семьи. Материнство – это искусство, и как любое искусство не имеет  четких границ между правильным и неправильным.  Прислушивайтесь к своему сердцу, материнская интуиция не подводит.

Разделяйте ответственность

Давайте подумаем, почему так часто всю ответственность за ребенка мама берет на себя! Да, из-за личной истории, беря пример у своей мамы. Из-за низкой самооценки и желания быть для всех хорошей, не тревожа лишний раз близких людей. Из-за страха попросить помощи, тем самым, признавая свои слабости. А также из-за высокомерия, когда есть убеждения, что лучше мамы никто с ребенком не справится. Поэтому женщины не подключают к уходу за ребенком мужей, бабушек и нянь. Заметьте, сами не подключают, а потом часто жалуются: «Мне никто не предлагает помощь. Как же все бесчувственны ко мне! Я несу все на своих плечах!» Женщина на самом деле этими фразами хочет сказать о своей потребности в признании, чтобы ее оценили, как хорошую мать. Но не умея говорить об этом прямо, она не только не получает признания, она вызывает раздражение, чувствует это и снова одиноко замыкается в себе. Вот такой, к сожалению, замкнутый круг. Тут выход один – открывать дверцы своей души близким людям, просить их о помощи, говорить о своих слабых местах, о своих ограничениях. В такой форме им захочется быть ближе к вам, помогать и также получать от вас признание. Если так сложилось, что вы сами плохо понимаете о своих слабых местах, то снова же, нет ничего постыдного в том, что вы обратитесь за помощью к психологу. Я лично сильно морально выросла в период после родов, когда мне было очень тяжело, и я работала с психологом, расширяя, таким образом, зоны своего восприятия и больше понимая о себе.

Делайте из себя счастливую маму

Психологи давно сошлись во мнении, что для ребенка крайне важно иметь счастливую маму. У малышей сильная психологическая связь с матерью, они чутко ощущают ее настроение и реагируют на него. Я неоднократно замечала, как ребенок начинает капризничать, если я в плохом настроении, и наоборот, как он моментально успокаивается в руках отдохнувшей и уравновешенной мамы. 

У каждой матери, кроме малыша, есть еще внутренний ребенок, который также нуждается в нашем внимании. Прислушивайтесь, чего вам хочется и удовлетворяйте свои маленькие капризы, тогда ваш внутренний детеныш не будет ревновать к «внешнему». Находите время для того, что приносит вам радость, как в анекдоте про еврейскую маму и конфеты. Я знаю, что это непросто с маленьким грудничком, но в помощь вам есть муж, бабушки, няня. Оставляя своего малыша на пару часиков между кормлениями, я успевала соскучиться и возвращалась домой с чувством счастья, что он у меня есть -  для этого и нужны маленькие разлуки, они не отдаляют вас, а сближают. 

В начало