Основы восстановление после родов

Роды – один из важных этапов в жизни женщины. Такое случается лишь один или два-три раза в жизни. К такому важному моменту наше тело готовится 10 месяцев, все это время мы ему помогаем, поддерживаем как жизнь будущего малыша, так и свой организм для нормального течения беременности. Поэтому не маловажным моментом является поддержка и правильное восстановление всех функций нашего организма и после родов.

Что происходит после родов?

Послеродовой период продолжается от 6 до 8 недель в зависимости от того, как протекали беременность и роды, а также от индивидуальных особенностей женщины. В течение этого времени организм женщины, в идеальных условиях, должен полностью или почти полностью возвратиться к тому состоянию, которое было до наступления беременности. Изменения происходят не только в половых органах, но и в эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других системах. Исключением являются только молочные железы, так как их максимальное развитие достигает именно в послеродовой период.

В первое время после родов женщина может ощущать болезненные сокращения внизу живота. Матка должна вернуть свою первоначальную форму и размер, поэтому она начинает сокращаться. Также возвращаются в свою форму шейка матки и маточный зев.

Также после родов у женщин резко снижается уровень эстрогена и прогестерона, что влечет за собой ряд изменений. Прежде всего, снижается интенсивность обмена веществ, снижаются процессы окисления жиров, что приводит к увеличению жировой ткани. Происходят также изменения в позвоночнике, костях таза, суставах нижних конечностей, мышцах спины. Все это связано с тем, что опорно-двигательный аппарат во время беременности испытывал повышенные нагрузки и изменялся соответственно своему состоянию и потребностям. Иногда из-за малой подвижности суставов уменьшается сила мышц, что проявляется судорогами в икрах. Гормональные изменения также приводят к сухости кожи, уменьшению гидратации (насыщения жидкостью) и эластичности кожи. Послеродовые растяжки свидетельствуют о недостаточной скорости растяжения кожи во время беременности, когда масса плода увеличивалась. 

Послеродовый период также характеризуется увеличением психоэмоциональной нагрузки. Психоэмоциональное состояние после родов, как стресс для организма, приводит к плохой, вялой реакции на воздействие любого раздражителя на организм.

В суете современной жизни почти невозможно достичь идеальных условий для самостоятельно восстановления организма. Поэтому нам важно ему помочь для его быстрого и безболезненного возвращения в свое идеальное состояние.

Нужно помнить о трех важных составляющих при восстановлении после родов:

- правильное сбалансированное питание;

- физические упражнения;

- психологический настрой.

Первое, с чего следует начинать уже с первых дней – это, конечно же, питание. Питание важно не только для малыша, но и для самой женщины. Могу быть определенные ограничения в пище в период грудного вскармливания, но все же следует помнить, что питание должно быть сбалансированным. Наш организм должен получать все необходимые витамины и минералы для правильного выполнения всех функций. Все клетки нашего организма должны получать свои «кирпичики». 

Второе – мы должны уделить легкому и правильному восстановлению физических функций организма. Кому-то это удается уже со второй недели после родов, а для кого-то необходимо и 4-6 месяцев. При физической нагрузке восстанавливается работа как внутренних органов (все внутренние женские половые органы, молочные железы, надпочечники, почки, сердечно-сосудистая и нервная системы), так и работа нашего позвоночника и мышечного корсета, улучшается состояние кожи.

Существует множество восстановительных комплексов упражнений, которые позволяют постепенно увеличивать нагрузку без вреда для мамы как кормящей, так и нет.

Физическому восстановлению после кесарева сечения следует уделить особое внимание. Самое раннее, когда можно начинать какие-либо физические упражнение – это 2,5 – 3 месяца после родов.

Третье – это восстановления нашего эмоционального состояния. В этом нам помогает в том числе такой метод как визуализация. Исследования подтвердили, что физиологические и психологические реакции человека могут быть значительно улучшены с помощью визуализации. Уверенный в своих силах человек лучше покажет себя в возможных непредвиденных ситуациях, поскольку будет иметь полный контроль над собственным успехом.

Не следует ожидать стремительных результатов в этот период. Все системы организма, в том числе и гормональный фон меняются и возвращаются в норму постепенно.

 

В начало